Van de volwassen bevolking slaapt 52% te weinig
Slaap tekort is slecht voor je werk: je bent minder productief, je maakt sneller en meer fouten, je neemt grotere risico’s en je meldt je vaker ziek. Bovendien is kans op overlijden een stuk hoger.
Bovendien kost het veel, ruim € 2.000 per werknemer per jaar.
Honderd jaar geleden sliepen de meeste mensen 7 tot 9 uur per nacht, maar tegenwoordig komt nog maar 48% van de volwassenen aan deze uren toe.
- Wat zijn de effecten van slaap tekort op je werk en wat kun je er zelf aan doen?
- Hoe zorg je ervoor dat je beter slaapt?
1. Wat zijn de effecten van slaap tekort op je werk en wat kun je er zelf aan doen?
1. Verminderd functioneren
Als je (regelmatig) te weinig slaapt, dan heeft dat een sterk negatief effect op alle aspecten van je functioneren, schrijft het World Economic Forum. Te weinig slaap, of het nou één nacht is of maandenlang, vermindert met 20% tot 50% je besluitvaardigheid, je reactiesnelheid, je geheugen en je communicatievermogen.
2. Vaker ziek
Veel onderzoeken leggen een relatie tussen slaap tekort en het ontstaan van onder meer hart- en vaatziekten, infecties, diabetes, en aantasting van het auto-immuunsysteem, zegt slaaponderzoeker Tim Leufkens (Philips Research). Bovendien is er een relatie met het ontwikkelen van overgewicht. Ook is aangetoond dat bij mensen die lange dagen maken, van bijvoorbeeld 19 uur, schade optreedt aan de hersencellen en kan leiden tot hoge bloeddruk.
Gezien het verband tussen slaap tekort, ziektes en aandoeningen, is het niet zo gek dat slechte slapers zich vaker ziek melden voor werk. Wie lijdt aan slaap-apneu, een belangrijke oorzaak van slaap tekort, heeft gemiddeld 1,7 maal hoger ziekteverzuim. Dat blijkt uit Fins onderzoek.
3. Meer fouten
Wie vermoeid is, is minder gevoelig voor feedback en speelt slechter in op veranderende omstandigheden, zegt emeritus hoogleraar psychofysiologie Gerard Kerkhof* (Universiteit van Amsterdam). Je hebt meer moeite om gaandeweg processen bij te stellen en de kans op fouten wordt groter. 23,7% van de fouten op het werk is het gevolg van chronisch slaap tekort, blijkt uit onderzoek in de VS. Volgens de Harvard Medical School speelt slaap tekort mogelijk een rol bij het vastlopen van olietanker Exxon Valdez en bij de explosie van Space Shuttle Challenger.
Wie vermoeid is, is minder gevoelig voor feedback en speelt slechter in op veranderende omstandigheden
4. Korter lontje en te veel risico
Als je moe bent, raak je sneller geïrriteerd, aldus Kerkhof. Dat is niet bevorderlijk voor de communicatie tijdens het werk. Bovendien nemen vermoeide mensen grotere risico’s en schatten zij de kans op een succesvolle uitkomst van een besluit hoger in dan uitgeruste collega’s. Aan de andere kant onderschatten ze de risico’s van besluiten en dat is een belangrijk gegeven, met name voor managers en leidinggevenden.
Als je moe bent, raak je sneller geïrriteerd
5. Afname leervermogen en minder productief
Slaap te kort leidt tot slechtere leerprestaties. Kerkhof: Het vermogen om nieuwe taken aan te leren of om informatie op te nemen, neemt dan af en dat effect is al zichtbaar na één slechte nacht. Te weinig slaap maakt je ook minder productief: slaap je chronisch te kort, dan leidt dat tot een verlies van 7,8 werkdagen per jaar en dat komt neer op een jaarlijks productieverlies van 2.280 dollar (ruim € 2.000), zo laat onderzoek van de Harvard Medical School zien.
Volwassenen die structureel minder dan 6 uur per nacht slapen, hebben 13% hogere overlijdenskans.
6. Hogere overlijdenskans
Veel ziektes en aandoeningen als gevolg van slaap tekort zijn chronisch, stelt Leufkens. Ze verhogen de kans op overlijden. Volwassen die structureel minder dan 6 uur slapen, hebben een 13% hogere overlijdenskans dan mensen die aan minstens 7 uur nachtrust komen, wat blijkt uit onderzoek van de RAND Corporation.
7. Sneller depressief
Verschillende studies, onder meer van de Universiteit van Sydney, leggen een relatie tussen slaap tekort en het ontstaan van psychische problemen en depressies. Dat verband is ingewikkeld, want slaap tekort kan zowel oorzaak als gevolg zijn van depressieve klachten. Maar het staat vast dat slecht slapen niet bevorderlijk is voor je mentale welbevinden, aldus Leufkens.
2. Hoe zorg je ervoor dat je beter slaapt?
Uit onderzoek blijkt dat maar 1 tot 2% van de volwassenen toe kan met minder dan de 7 tot 8 uur slaap. Kerkhof: Al die mensen die te weinig slapen en vervolgens beweren dat het geen effect heeft op hun gezondheid en functioneren, houden zichzelf voor de gek. Het is echt een uitzondering wanneer je werkelijk toe kunt met 6 uur aaneengesloten slaapt of minder.
Hoe zorg je ervoor dat je beter slaapt? Een kort overzicht van simpele oplossingen
1. Bereid je slaap voor – slaap hygiëne
Slaap tekort is in veel gevallen een mentaliteitskwestie en de oplossing is vaak eenvoudig door je gedrag te veranderen. Kerkhof: Naar bed gaan moet je zorgvuldig voorbereiden door bijvoorbeeld de laatste anderhalf uur van de dag geen actieve dingen meer te doen. Tegenwoordig zijn veel mensen tot laat in de avond bezig met hun telefoon of tablet en dat is juist cognitief activerend, zéker als je ‘s avonds nog even een paar werkmailtjes afhandelt. Het voorbereiden van je slaap maakt onderdeel uit van goede slaap hygiëne.
2. Geen smartphone in bed
Het gebruik van telefoon of tablet activeert niet alleen je hersenen, het lichaam reageert ook op het blauwe licht van die apparaten. Kerkhof: Je lichaam ‘ervaart’ daardoor dat het dag is, maar de interne, biologische klokt raakt er door in de war: het licht van de apparaten verstoort de afgifte van melatonine, het hormoon dat ons slaperig maakt. Het is dus niet vreemd dat het vervolgens lang duurt voor je in slaap valt als je vlak voor het slapengaan nog snel op je smartphone kijkt.
Houd je slaapkamer zoveel mogelijk prikkelvrij, vult Leufkens aan. Een goede slaap hygiëne bevordert slaap en betreft onder meer een slaapkamer die geen televisie of computer heeft, temperatuur van gemiddeld 15-18 graden en goede ventilatie heeft.
3. Zorg voor ritme en regelmaat
De mens is een gewoontedier, zegt Leufkens. Uit verschillende onderzoeken komt naar voren dat je de kwaliteit van slaap beter is als je elke dag ongeveer hetzelfde slaapritme aanhoudt, óók in het weekend. Langer dan 1,5 uur uitslapen in het weekend verstoort het lichaam en wie op onregelmatige tijden slaapt, heeft bovendien een grotere kans om uiteindelijk chronische slapeloosheid te ontwikkelen.
4. Veel daglicht en beweging
Overdag kun je dingen doen die bevorderlijk zijn voor je slaap en dieper slapen. Je lichaam maakt namelijk verschillende hormonen en neurotransmitters aan die je óf actief maken óf juist slaperig, vertelt Leufkens. De aanmaak van deze hormonen en neurotransmitters wordt voor een deel bepaald door de hoeveelheid beweging overdag, maar ook door de intensiteit van het daglicht waaraan je overdag wordt blootgesteld. Het advies is om tijdens je (werk)dag in elk geval één wandelingetje in de buitenlucht te maken, daar slaap je ’s nachts beter van.
5. Pas op met cafeïne-houdende dranken
Cafeïne in koffie, thee en cola maakt of houdt je wakker. Niet iedereen is er daar even gevoelig voor, maar het is in elk geval niet slim om minder dan 4 uur voor het naar bed gaan nog (zwarte) thee of koffie te drinken. Ook is het nuttigen van alcohol in de avond is niet verstandig omdat dit leidt tot een oppervlakkiger en minder kwalitatieve slaap.
6. Slaap in een eigen bed
Samen slapen in één bed is blijkt vaak niet bevorderlijk voor de nachtrust. Uit Brits onderzoek is gebleken dat de slaapgewoonten van de partner 80% van in totaal 1000 ondervraagden ertoe heeft geleid om te overwegen het dubbele bed te vervangen door twee afzonderlijke bedden, of zelfs een verhuizing naar een andere slaapkamer (Nederlandse Vereniging voor Slaap- en Waak Onderzoek (NSWO). Volgens Jessica Alexander, onderzoekster van de Britse Sleep Council, slaapt 1 op de 10 stellen in een eenpersoonsbed en zou 1 op de 5 dat eigenlijk ook wel graag wensen.
7. Slaap-apneu
Naast stress, drukte en slechte slaap hygiëne, is slaap-apneu een belangrijke oorzaak van slaap tekort, aldus Leufkens. Ongeveer 7% van de volwassen lijdt aan slaap-apneu. Veel technische oplossingen van slaapproblemen richten zich op apneu. Bij slaap-apneu stokt de ademhaling soms tientallen seconden vanwege een blokkade van de luchtwegen waardoor het zuurstofniveau daalt in het lichaam en de hersenen een seintje krijgen om wakker te worden en weer adem te halen. Je kunt zo tientallen keren per nacht wakker worden, vaak zonder dat bewust te ervaren, waardoor je je in de ochtend verre van uitgerust voelt, terwijl je niet het gevoel hebt dat je te weinig geslapen hebt.
8. Apps
Er zijn apps op de markt die mensen ondersteunen naar een meer gezonde leefstijl met voldoende slaap. Philips ontwikkelde bijvoorbeeld de SleepMapper, die mensen coacht bij het effectief gebruik van de CPAP.
Vier belangrijke elementen in het welzijn van de mens en die onlosmakelijk met elkaar zijn verbonden, zijn ontspanning, inspanning, voeding en slaap. Zorg dragen voor alle vier is een must voor een goede gezondheid!
Bron: www.fd.nl
33 Comments
Hey friends, I have been playing here for a few months and the daily draws are so exciting. The app runs smoothly on my phone and withdrawals go straight to my bank. If you are looking for a trusted place to try your luck, give this platform a shot. in7tiranga
I have been spinning slots on my phone for months and the mobile experience here is flawless. Daily reload bonuses keep the fun going without burning my budget. It feels like a neighborhood casino that actually cares about its regulars. ph100bet
Accessing your favorite titles should never be a hassle and this link makes it completely seamless. The dashboard is intuitive and everything syncs perfectly across my devices. I really respect how they maintain steady uptime even during major tournaments. It is the kind of place where you can just relax and let the good times roll pin77casinolink
Jili888, legit ba or not? That’s the question! Need to do my research first before putting any money in. Anyone have any insights? Find out for yourselves: jili888legitornot
Aaajili2, another one bites the dust… another winner I mean! Pretty standard site, but hey, if it pays out, I’m there! Give it a shot, maybe you’ll hit big: aaajili2.
Yo, the jilievoapplogin is pretty straight forward. No frills, gets you into the game quickly. The app itself could be smoother, but hey, it works! If you are looking for the login portal, it’s at jilievoapplogin.
I just discovered this platform and honestly the user interface is incredibly smooth. Deposits go through fast and customer support actually replies within minutes. If you are looking for a reliable spot to place your wagers this is the one to try. Visit vnokviphoatdong
Crypto friendly and super fast. I appreciate how transparent the bonus terms are and how easy it is to track my transactions. Gaming made simple and secure. spinmastercoin
I used to bounce between too many different apps until I settled on this gem for my daily gaming sessions. The slot variety keeps me hooked and the live dealer tables feel incredibly authentic. Deposits land instantly and cashing out feels like a breeze every single weekend. Trust ganar77 to bring you the kind of excitement that keeps you coming back. ganar77
Best slot experience so far. The rewards are generous and the site never crashes during the peak hours. Very impressive. ledak188login
The VIP perks here are honestly impressive. It makes the whole gaming experience feel much more premium. Love pkht777vip
I’ve been trying out a few platforms lately and this one really stands out. The interface is smooth and the payouts are surprisingly fast. Definitely worth a look for anyone seeking a reliable spot. Check out orion888 for more.
Heard some whispers about Lottusbet, so I checked it out. Lottery fans, this might be up your alley. Not my thing personally, but the interface is clean. Check it out yourself: lottusbet.
K99gameonline is my usual now! I have several nice wins there, nice interface and various events. You may like it. k99gameonline
Looking for something new to try? Tdtc88web might be it. I’m checking it out now. Give tdtc88web a shot!
I have been placing my football wagers here for nearly two years and the consistency is what keeps me loyal. The welcome offer was exactly what was advertised and the recurring promotions actually fit my betting style. They never change the rules on me mid campaign which is why I trust them with my bankroll. williamhillbono
I am always looking for platforms that prioritize user experience and this one checks every box. The registration takes just a minute and I was placing my first wagers right away. The odds are competitive and the dashboard is designed so well that I never feel overwhelmed. Reliable payouts and a friendly community make this a true standout. bd1111bed
This place completely changed how I enjoy betting online. The local payment options make funding my account a breeze and the odds are genuinely competitive. I always feel welcomed here as a regular. ngbagbet
Great options for cash-ins and withdrawals. It is very convenient for local players and the support team is helpful. Visit phnustargcash
Really impressed with the fast loading speed here. Everything is smooth and the interface is very intuitive for new players. Check out mpo303login for a great experience!
Yo, checking in about fun97bet. Been playing here for a bit now and gotta say, the bonuses are pretty sweet. Plus, their customer service is on point – always quick to help out. Give it a go if you’re feeling lucky! fun97bet
Alright, diving into 735betcom. Site looks decent. Hoping for some wins tonight! Wish me luck! Give it a shot: 735betcom
Onabetbetbr? Alright, alright, alright. Gave it a spin, and the variety of bets is pretty extensive. Feels like I can bet on anything, which is both awesome and a little scary, haha. Good luck and have fun! onabetbetbr
Quick deposits and even quicker withdrawals. That is all I really care about and they deliver every time. bd777u is honestly the most trustworthy site I have used recently.
Best experience I’ve had with an online site lately. The games at bdfc777 are super smooth and the bonuses are legit.
[2692]sa88 Official Login | Online Slots Philippines via GCash,sa88 offers a seamless gaming experience. Download the app for easy access, use GCash for fast deposits, and learn pro baccarat tips. Join the action now! visit: sa88
Finally found a site that actually pays out quickly. The login process is seamless, definitely check out jilip8login if you want a hassle-free experience.
Great community and a very friendly vibe. It feels more like a club than just a website. You should check out idbakso108
I have been chasing new slot titles for a while and ongcucislot delivers exactly what slot enthusiasts are looking for. The game library updates constantly and the bonus features are always exciting. I love how transparent the payout percentages are displayed so I can play with confidence. ongcucislot
Best platform I have used in a long time. The payouts are fast and the games are fair. Highly recommend br3365bet to everyone.
The app version is a game changer. I can play on the go without any hassle and the loading times are super quick. Give sg7772app a try if you like convenience.
Finally found a site that actually pays out consistently. The slots are exciting and the bonuses are generous. Give idkkslot777 a try!
Great to see a platform that caters so well to our local needs. The payment methods are convenient and the odds are very competitive. Keep it up. Join tk444bangladesh